[...] przy nie wielkich ramionach 34cm nie fajnie to wyglada. Poziom tkanki tluszczowej u mnie to ok. 12 % wiec nie sa to wystajce otluszczone cyce gdyby ktos pytal. Moje pytanie: jak zniwelowac roznice miedzy dolem a gora klatki, co zrobic zeby wygladem zblizyc sie do takiej sylwetki ( bardziej plaska ladnie podkreslona klatka piersiowa , wieksze [...]
Dzień dobry Zapewne wielu z Was wie, jak to jest fajnie mieć swoje smakołyki w słoikach i zimą wyjmować słoiczek ze smakiem słonecznego ciepłego lata Powiedzcie jak uniknąć cukru w takich przetworach ? np taka konfitura aroniowa z podrobiną jabłka , duża zawartość witaminy C, rewelacyjny smak ale niestety musi być cukier bo cierpkość aronii to [...]
Witam Was wszystkich. Z góry przepraszam, jeżeli ten temat tu nie pasuje ale to mój pierwszy i jeszcze nie wiem co i jak tu funkcjonuje:] Mam pare pytań i jak ktoś mógłby mi pomóc byłoby fajnie. Tyle na wstępie teraz konkrety mam 21 lat, 176cm i 60kg. Uważam, że jestem dobrze rozciągniety(chociaż pełnego szpagatu jeszcze nie zrobię) chciałbym [...]
Tak więc jak w temacie mam tłustą cerę. Niby na taką cerę zalecane jest stosowanie kremów Nivea itd. ale gdy smaruję twarz tymi właśnie kremami to moje syfki robią się mocno czerwone, oznacza to, że są bardzo widoczne! Dramat! To jak to w końcu jest? jakie kremy stosować? Bo gdy nie smaruję się kremami, a tylko umyję twarz mydełkiem to moje syfki [...]
[...] żytni 215g - 3 plastry sera go active 279 W 153 B 42 T Pierwsze pytanie czy duzo fatu się odłoży, a drugie pytanie czy to już poważne zaburzenie co radzicie z tym zrobic jak przewartościować żarcie na sylwetkę. Na redu popełniłem sporo błędów nabawiłem się tego ze śniadanie jem o 14 ( pokrywam nim 1/5 zapotrzebowania kcal ) resztę wpieprzam o [...]
[...] odzywek (lecz mimo to caly czas cwicze) i mam ochote pojsc na taka imprezke, zeby przez nastepne pol roku miec spokoj i w takich sytuacjach zawsze pojawia sie pytanie: co i jak pic? Nigdy nie pije tak zeby wymiotowac, generalnie pare piwek to jest dla mnie max (3-5 tyskaczy), mimo to na drugi dzien moge lekko odczuc malego kaca, a wiadomo, ze [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety low carb. Aktualnie jadam nie więcej jak 50 tłuszczy reszta ww i białko obcinam kcal waga schodzi ze 106 jest 95 i jeszcze z 5 kg bym chciał zbić żeby to fajnie wyglądało z tym że chciałem przejść na low carb. Jak to wygląda? Przechodzę na tydzień na niskie ww tzn nie więcej jak 50 przy zapotrzebowaniu moim [...]
[...] pytanie. Czy ktoś może próbował robić 50 przysiadów ze sztangą na karku z ciężarem wagi ciała? W sensie ja ważę 70 kg więc na sztangę nakładam 70 kg i robię 50 przysiadów w jak najkrótszym czasie. Wiadomo, można odkładać sztangę na ziemię. I jeszcze, sztangi nie podnoszę ze stojaków tylko z ziemi. Nie sądzę żeby ktoś akurat coś takiego robił, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ją przyniósł i na opakowaniu piszę, że kreatynę trzeba wymieszać z wodą lub sokiem owocowym i tylko raz dziennie po 3 g i nie zaleca się stosowania większej dawki. Więc jak mam ją w końcu brać? Ile minut przed treningiem ? Czy faktycznie mieszać ją z tym sokiem czy na łyżeczke i do buzi ? Kupiłem ten sok winogronowy jak wyczytałem. Czy [...]
[...] 4. Czy mogę zamienić Mc na rack pull, ponieważ jestem wysoki i na samym dole zdarza mi się łamać pozycję techniczną, a w przypadku rack pull to nie występuje. 5. Co jaki czas wprowadzać SD? Co 6 tygodni czy dopiero gdy poczuję przetrenowanie? I czy podczas SD ćwiczyć lekko z zapasem powtórzeń czy całkiem odpuścić? Ok to by było na tyle [...]
Witam.Pytanie to kieruję do osób,które maja już dłuższy staż treningowy. Jak na formę ćwiczącego wpływają kilkutygodniowe przerwy w treningach(od 3 do 4 tygodni)?Jak szybko powrócić do poprzedniej formy? W wielu czasopismach kulturystycznych jest napisane,że takie przerwy mogą wpływac nawet korzystnie na formę trenującego,tylko nikt nie bierze pod [...]
[...] tak przy prostym rozwiązaniu zostanę. Cykl planuję: Pojedyńcza forma kreatyny- dobrze wspominam mono Universala Betaalanina solo - tutaj proszę o propozycję produktów BCAA - jak wyżej, dobry skład i fajnie jakby nie kosztowało bóg wie ile Jakieś jeszcze propozycje macie co można dodać oprócz witaminek itd? Zmieniony przez - Mandel w dniu [...]
witam. Od jakiegos czas biore tse 2 tabsy przed treningami i jest fajnie. Poce sie niesamowicie, ale... Gora brzuch sie odslonila (tak jakby zeszla z niej woda i odslonily sie gorne miesnie brzucha) ale jest problem z okolica pasa. Tam caly czas jest oponka (nieduza ale jest) na tse spadlo w pasie z 88 do 84 i od miesiaca stoi w miejscu. Chcialem [...]
[...] aeroby diete mam rozsadna nie licze kalorii jem zdrowo mam 86 kg 184 wzrostu ale nagromadzilo sie fatu od ch**a moj cel to fajna sportowa sylwetka bez przesady nie chce jakies wielkiej masy ani okablowania . Posiadam Animal flex to wiadomo dla zdrowka animal pak kreatyne xplode z olimpa, bcaa , hmb , shock therapy ,glutamine jakies carbo i [...]
[...] mam okolo 250 zl, a potrzebuje : - wpc przed/po treningu - carbo j.w - odzywka oparta na bialku kazeinowym na noc Budżet raczej skromny, ale niestety ciezko o kase jak sie nie pracuje jeszcze. Poczytalem pare tematow na temat bialka i carbo i wstepnie wybralem : - Ostrowia WPC (glownie ze wzgledu na niska cene) - OLIMP Carbo (najwiecej [...]
siemka chłopaki jak w temacie. Co sadzicie o tej firmie biore z niej wiekszość towaru lecz nie moge zobaczyc efektów bo wszyscy to targaja po za teren polski ale was jest tu w cholere wiec ktos na 100%cos mi o tej firmie opowie a jak znajdzie czas to niech opowie tak fajnie zdjecia ceny opis itp. hee.. wiem wymagam sporo ale jak bedzie fajny [...]
[...] słaba ale już mówię dlaczego... w grudniu musiałem zrobić sobie przerwę i dopiero niedawno wróciłem na siłownie. Lecę na odżywce z geranium rush czy cos takiego po siłowni jakies aminokwasy zma na noc ogólnie delkatny kick na start żeby odrobić chociaż w małym stopniu spadki.Dodatkowo aeroby żeby wizualnie z brzucha troche fatu zeszło.Moje [...]
Cześć, Sprawa wyglada tak, cykl zaczęty w maju. Niedługo miałem kończyć, ale chce wejść na mase i fajnie byłoby zostać na towarze jeszcze żeby cos więcej zbudować. Chciałem zrobić mase z 86 do ok. 100/105 kg. Mysle czy zrobić pełny odblok czy może mostek? Co lepiej wyjdzie? Następny cykl, jeżeli teraz bym odpuścił zrobię w okolicach stycznia / [...]
[...] poszlo zgodnie z planem ,również odblok. Przyszedł wiec czas na druga styczność...celem jest test 400 z bioniche mam tez z dna. Ogólnie chce poleciec tak samo dlugo jak wcześniej z tym ze nie wiem zabardzo od jakiej dawki zacząć i częstotliwości...myślałem nad 400e5d lub 200-250 e3d co myślicie ? I jeszcze jedna sprawa mam sporo [...]